Elevaciones laterales de pierna

• Cómo hacerlo: Túmbate de lado con las piernas extendidas. Levanta la pierna superior hacia arriba, manteniendo el pie apuntando hacia adelante. Baja lentamente sin tocar la pierna inferior.
• Series y repeticiones: 3 series de 15-20 repeticiones por lado.
• Beneficio: Aísla el glúteo menor y mejora la estabilidad de la cadera1,3.

Clamshells (Ejercicio de la almeja)

• Cómo hacerlo: Túmbate de lado con las rodillas flexionadas. Mantén los pies juntos mientras levantas la rodilla superior hacia arriba. Baja lentamente.
• Series y repeticiones: 3 series de 20 repeticiones por lado.
• Beneficio: Fortalece el glúteo menor y medio, ideal para mejorar la alineación pélvica1,3.

Zancadas laterales

• Cómo hacerlo: Colócate de pie con los pies separados más allá del ancho de los hombros. Flexiona una rodilla mientras mantienes la otra pierna extendida. Vuelve a la posición inicial y cambia de lado.
• Series y repeticiones: 3 series de 12 repeticiones por pierna.
• Beneficio: Activa el glúteo menor y mejora la alineación de la cadera3,7.

Patadas traseras (Glute Kickbacks)

• Cómo hacerlo: Apoya las manos en una superficie estable como una silla o pared. Extiende una pierna hacia atrás manteniendo la rodilla ligeramente flexionada. Contrae los glúteos al final del movimiento.
• Series y repeticiones: 3 series de 15 repeticiones por pierna.
• Beneficio: Mejora la fuerza del glúteo menor y su capacidad para extender la cadera4,7.

Puente de glúteos

• Cómo hacerlo: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Eleva las caderas hacia el techo contrayendo los glúteos, mantén unos segundos y baja lentamente.
• Series y repeticiones: 3 series de 15 repeticiones.
• Beneficio: Activa el glúteo menor junto con otros músculos estabilizadores2,3.

Abducción de cadera con banda elástica

• Cómo hacerlo: Coloca una banda elástica alrededor de los muslos o tobillos. De pie o sentado, separa las piernas lateralmente contra la resistencia de la banda.
• Series y repeticiones: 3 series de 20 pasos laterales o abducciones.
• Beneficio: Incrementa la activación del glúteo menor, ideal para prevenir lesiones7,8.

Plancha lateral con elevación de pierna

• Cómo hacerlo: Colócate en posición de plancha lateral apoyando un antebrazo en el suelo. Eleva la pierna superior mientras mantienes la pelvis alineada.
• Series y repeticiones: 2 series de 12 repeticiones por lado.
• Beneficio: Trabaja el glúteo menor mientras refuerza el core7.

Estos ejercicios son efectivos tanto para principiantes como para personas avanzadas, y pueden realizarse con o sin material adicional como bandas elásticas o pesas, dependiendo del nivel deseado de intensidad.

Importancia clínica del glúteo menor

Estabilización de la cadera y pelvis

Actúa como principal estabilizador durante la marcha, evitando el desplazamiento lateral de la pelvis (signo de Trendelenburg)1,9. Junto al glúteo medio, controla el balance pélvico durante el apoyo unipodal2,6.

Prevención de síndromes dolorosos

Su debilidad se asocia a:

• Tendinopatía glútea: Principal causa del síndrome de dolor del trocánter mayor3,5
• Bursitis trocantérica: Por alteración de cargas en el tendón3
• Artrosis de cadera: Por cambios en la dinámica articular9

Impacto en movimientos funcionales

Es esencial para:

• Controlar la rotación interna durante la fase de apoyo al caminar2.
• Mantener el equilibrio en actividades como subir escaleras4.
• Prevenir caídas en ancianos por alteraciones de la marcha3.

Pruebas diagnósticas 

Test Fabrex

Propósito: Diagnóstico de tendinopatías en glúteo medio y menor5.
Técnica:

• Paciente en decúbito supino.
• Flexión de cadera a 90° con rodilla flexionada.
• Rotación externa pasiva máxima mantenida 30 segundos.

Prueba de Trendelenburg

Indicación: Evaluar debilidad de abductores9.
Ejecución:

• Paciente de pie sobre una pierna.
• Observar posición pélvica durante 30 segundos.

Interpretación:

• Positivo: Descenso del hemi-pelvis contralateral.
• Sensibilidad: 72.7% para patología glútea6.
• Valor predictivo: Relacionado con riesgo de caídas8.

Estudio dinámico con ultrasonido

Método:

• Medición de cambios de espesor muscular durante abducción isométrica7.
• Correlación con electromiografía (r²=0.66 para torque)7.

Ventajas:

• No invasivo.
• Evalúa participación muscular específica.
• Útil para seguimiento de rehabilitación7.

Prueba de apoyo unipodal

Protocolo:

1. Posición erguida sobre pierna afectada.
2. Mantener posición 90 segundos máximo8.

Signos positivos:

• Dolor en trocánter mayor6.
• Tiempo <30 segundos indica disfunción8.

Estas pruebas combinadas permiten un enfoque diagnóstico preciso, donde el FABREX destaca por su alta especificidad para afectación del glúteo menor5. La integración de métodos clínicos y ecográficos mejora la detección temprana de patologías, fundamental para prevenir complicaciones como la artrosis secundaria o alteraciones permanentes de la marcha1,9.